Welche Temperaturen sind ideal für einen guten Schlaf?

Schlafforscher empfehlen als beste Temperatur für guten Schlaf etwa 18,3 °C. Ist dein Schlafzimmer deutlich wärmer oder kühler, könnte das zu Problemen beim Einschlafen führen und den Schlaf selbst weniger erholsam werden lassen.

Wie wirkt sich die Raumtemperatur auf den Schlaf aus?

Du kannst nur dann zur Ruhe kommen und gut einschlafen, wenn du dich behaglich fühlst. Wenn aber nun der Raum zu warm oder zu kühl ist, wirst du schwer einschlafen. Die Temperatur im Raum hat eine große Auswirkung auf die Qualität deines Schlafs und auch auf dein Wohlbefinden am Morgen.

• Wenn es zu warm ist

Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt leicht unter einer behaglichen Aufwachtemperatur. Der Grund dafür ist, dass unser Körper abends kurz vor dem Zubettgehen nach Schlaf verlangt und die Körperkerntemperatur etwas absenkt.

Damit wir uns schläfrig fühlen, muss unsere Körperkerntemperatur etwas absinken. Ist der Raum, in dem du dich aufhältst, zu warm, und deine Körperkerntemperatur bleibt zu hoch, kannst du diese natürliche Müdigkeit nicht für dich nutzen, und du hast möglicherweise Probleme beim Einschlafen.

Bist du dann doch endlich eingeschlafen, der Raum ist jedoch zu warm, findest du vielleicht nicht die ersehnte Ruhe, und dein REM(Rapid Eye Movement)-Schlaf hat nicht die gewünschte Qualität. Das Ergebnis ist, dass du dich nach dem Erwachen unausgeschlafen fühlst. Ein gesunder und erholsamer Nachtschlaf ist für unsere Gesundheit unabdingbar. Schließlich ist das genau die Zeit, in der unser Körper ausruht, sich erholt und regeneriert.

Insbesondere Kinder reagieren empfindlich auf Raumtemperaturen, außerdem kann ein Schlafzimmer mit zu warmer und zu trockener Luft zu Atembeschwerden und zu weiteren Problemen mit der Atmung führen.

Auch ältere Menschen werden sich in einem zu warmen Raum eher unwohl fühlen. Ein Überhitzen während des Schlafs kann bei älteren Menschen zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Asthma beitragen.

• Wenn es zu kühl ist

Auch wenn der Raum zu kühl ist, hast du eventuell Einschlafproblemen, und dein Durchschlafen ist gestört. Mit kalten Händen und Füßen kannst du schwer einschlafen, und Zugluft kann dich aufwecken und deinen Schlaf unterbrechen.

• Wenn alles stimmt

Hat dein Schlafzimmer die für den Schlaf ideale Temperatur von etwa 18 °C, regt dies deinen Körper zur Ausschüttung von Melatonin an. Melatonin unterstützt nicht nur einen gesunden Schlaf, sondern hemmt Alterungsprozesse und wirkt sich auch positiv auf Gewichtsabnahme und Gemüt aus.

Nun weißt du, warum die für einen gesunden Schlaf ideale Temperatur im Schlafzimmer so wichtig ist.

Wie kannst du die Raumtemperatur messen und regeln?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Raumtemperatur auf den für einen gesunden Schlaf idealen Wert zu regeln. Damit über Nacht nicht zu viel Wärme verloren geht, solltest du dein Zuhause fachgerecht wärmedämmen und zudem Quellen von Zugluft beseitigen.

Damit die Räume zur Schlafenszeit nicht zu warm sind, programmiere deine Heizung so, dass die Temperatur am Abend vor dem Zubettgehen abgesenkt wird. Besorge zudem verschiedene leichte Zudecken, die du während der Nacht ganz nach Bedarf nutzen kannst.

Die ideale Lösung zum Messen und Regeln der Temperatur in deinen Wohnräumen wäre eine Luft-Luft-Wärmepumpe (auch Klimaanlage genannt).

Daikin Wärmepumpen kannst du über die nutzerfreundliche Onecta App regeln. Mit dieser App kannst du eine andere Temperatur einstellen, den Energieverbrauch nachvollziehen und Temperaturzeitpläne programmieren.

Somit kannst du auf einfache Weise deine Wärmepumpe so programmieren, dass die Temperatur in deinem Schlafzimmer vor Schlafenszeit auf die ideale Temperatur für gesunden Schlaf abgesenkt wird.

Integriere deine Luft-Luft-Wärmepumpe einfach in dein Heimnetzwerk, lade dir die Onecta App auf dein Smartphone, und schon hast du alles unter Kontrolle, wo immer du auch bist. Die App ist mit allen Daikin Wärmepumpen (für Heizen und/oder Kühlen) kompatibel und verschafft dir die totale Kontrolle über das Innenraumklima in deinem Zuhause.

Zudem kannst du die Onecta App über die Sprachsteuerungssysteme Alexa und Google Home bedienen, dann hast du die Hände frei.

Entdecke unsere Daikin Wärmepumpen, und sorge für das ideale Umfeld für einen gesunden Schlaf.